本人想健美 帮帮我啦~``

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/07 03:10:03
我现在14岁了 从前年开始自己在家练健美 不过一直只练的是肱2头肌 就是弯举的那个动作 不过自己觉得效果不太好 肌肉看着不够粗 这段时间也没怎么练
现在我想把整个上身的力量练的特别特别大 而且体重想弄重点 现在1米74 63公斤 我也不想吃什么健美用的补剂 木有时间去健身房 给点建议吧 还有就是大概多长时间才会有比较明显的效果？

14岁还在身体发育阶段,切忌大运动量高强度的锻炼~!这样对你还未完善的心肺功能都有影响.健美不仅是要求形体美,也需要内在美,当然包括体内器官的健康发展.我建议你多做诸如跑步、篮球、足球等竞技运动来提高全身机能的协调性,而后每天隔一天做一次力量训练.你这个年纪锻炼要循序渐进,不然你会觉得每天都很困乏,影响你的学习和生活.这些都是我的亲身体会,我也是初中就开始健身了,效果并不太好.至于具体的方法,网站上都会有具体的动作指导.希望你如愿!

哈哈,网上很多的健身网站,建议去看一下~~

想练健美只有去健身房,除非你家有器材!

去健身房吧!要花点钱哦~~

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